健康生活，快(kuài)樂工(gōng)作(zuò)，養生日曆新鮮“出爐”啦！

1月 養腎防寒

 

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，同時(shí)應注意保暖以防止呼吸道(dào)疾病的發生。

飲食宜忌：合理(lǐ)進補可及時(shí)補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大(dà)棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上(shàng)食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上(shàng)火的人士應注意緩補、少食爲好(hǎo)。忌一切寒涼之物，如冰激淩、生冷食品。

2月 陽氣生發适當春捂

養生原則：春夏養陽、适當春捂。

起居：“立春雨水(shuǐ)到(dào)，早起晚睡覺”，立春以後氣候仍然幹燥，補充水(shuǐ)分也(yě)是很(hěn)必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大(dà)棗、豆豉、蔥、香菜、花(huā)生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些(xiē)辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因爲酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和(hé)肝氣的疏洩，飲食調養要投髒腑所好(hǎo)。

3月 晚睡早起食甜養肝

 

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天萬物複蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這(zhè)樣可以使精神愉快(kuài)、身體健康。

飲食宜忌：多食甜，如大(dà)棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、荠菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅(hóng)柿、檸檬、橘子等。春季适當多吃能(néng)溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫(yī)認爲脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

4月 調陰陽

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：爲保持心情舒暢，選擇動作(zuò)柔和(hé)、動中有靜的運動爲宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。

飲食宜忌：多食菠菜、荠菜、蔥、水(shuǐ)果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大(dà)寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

5月 關注心髒

 

養生原則：中醫(yī)理(lǐ)論認爲,“立夏”前後利于心髒的生理(lǐ)活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心髒。

精神調養：“立夏”之際，從(cóng)精神上(shàng)應保持良好(hǎo)的心态，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小(xiǎo)豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水(shuǐ)芹、黑木(mù)耳、藕、胡蘿蔔、西紅(hóng)柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

6月 晚睡早起

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和(hé)傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水(shuǐ)痘。

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行。

飲食宜忌：飲食清補爲原則。宜吃蔬菜、豆類、水(shuǐ)果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

7月 勞逸結合保護陽氣

養生原則：保護陽氣。

養生注意：對(duì)有心腦(nǎo)血管疾病的人來(lái)說，要保證充足的睡眠，并加強室内通風(fēng)，尤其在悶熱的天氣中要注意使用(yòng)物理(lǐ)降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道(dào)傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外(wài)工(gōng)作(zuò)的人員此時(shí)應多飲水(shuǐ)。

飲食宜忌：飲食應以清淡爲主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水(shuǐ)果則以西瓜爲好(hǎo)。忌辛辣油膩之品。

8月 神志安甯

養生原則：防暑降溫。

養生注意：“秋老(lǎo)虎”屬溫燥，損害人體的津液，容易出現(xiàn)皮膚幹燥、眼幹、咽幹、少津液、小(xiǎo)便黃、大(dà)便秘結等症狀。老(lǎo)年人在此時(shí)還易發心腦(nǎo)血管意外(wài)。

精神調養：“立秋”後的精神調養應做到(dào)内心甯靜，神志安甯，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以适應秋天容平之氣。

起居：生活上(shàng)應開(kāi)始“早卧早起，與雞俱興”。

9月 陰平陽秘防秋燥

養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養生注意：心情愉快(kuài)，還可鍛煉身體。防秋燥也(yě)非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用(yòng)蔥白(bái)、生姜、豆蔻、香菜預防治療感冒。

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

10月 控情緒養陰精

養生原則：秋冬養陰。秋季必須保養體内陰氣，當氣候變冷時(shí)，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于内之時(shí)，故應以保養陰精爲主。

精神調養：注意控制情緒，避免傷感，多做開(kāi)心喜好(hǎo)之事(shì)，保持良好(hǎo)的心态，平安度過秋季。秋對(duì)應的髒器是肺，所以此時(shí)要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜适當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大(dà)棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

11月 早卧晚起保護陽氣

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

精神調養：精神養生在十一月應做到(dào)精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好(hǎo)的心态。

起居：生活中做到(dào)早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這(zhè)樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿着也(yě)應注意保暖。飲食上(shàng)遵循“秋冬養陰”的原則。

飲食宜忌：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。

12月 适度進補動靜結合

養生原則：“因人、因時(shí)、因地”進補。

養生重點：養宜适度、動靜結合。精神上(shàng)要積極向上(shàng)，保持樂觀。如體質弱、消化功能(néng)差的人，要選擇“慢補”，适當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好(hǎo)的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防産生内熱而誘發疾病。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白(bái)蘿蔔、土豆、大(dà)白(bái)菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大(dà)寒之品及冷飲。